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不要想像成功的结果,要想像成事的过程。

读书 2022-05-09 18:16:56

《动机心理学》阅读笔记

【书中原文】

在有关动机的文献中,这种心像技巧被称为心理模拟,因为它们需要个体在脑海中模拟目标的一个方面。心理模拟分两种:结果模拟和过程模拟。(关注的方面不同,心理模拟也会有所不同)

【核心概念转述】

不要想像我们实现目标后得到的结果,而是要想像实现目标的过程。

【个人体验】

读到这里,有豁然开朗之感,脑子里浮现出我生活中的三件事。每天做早餐、坚持运动以及我想写一本书。

01 睡前模拟做早餐

结婚八年,做早餐这件事也持续了近八年。每天在睡前,我都会习惯性的准备早餐所需食材,洗果蔬、切肉类等等。甚至有时候,会在手账本上,非常细致的写下每一个步骤。

以便于,我第二天起床后,在短时间里,有条不紊的做好早餐。

正是因为我多年实践的积累,让我十分熟练做早餐的全过程。即便现在不手写记录,也能在头脑中轻松模拟。回头分析做早餐这件事,我发现,想要在头脑中模拟一件事的过程,前提是先有大量实践的经验。

同时,让我感到兴奋的是,即便做好早餐这样的能力,是可以迁移到其他领域的。因此,我要好好思考模拟过程这件事,去实现我的写作目标。

02 写下计划,坚持运动

书里有句话,我深有感触。”想减肥的人应考虑张贴描绘目标过程的图片(如健身器材、跑步者),而不是张贴描述目标结果的图片。

让我瞬间联想到,当我树立培养运动习惯,成为终身运动者的目标时。我搜集的图片,是王潇正在做运动。这就是描绘运动过程,而不是描绘结果。

描述过程,会让我的大脑明白,为了实现这样的精神面貌和身材,我应该像王潇一样每天运动,付出努力才能获得。

而不仅仅是停留在想像我穿上好看衣服的样子。这也是为什么我能坚持一个又一个的运动100天计划,身材越来越紧致的原因。

包括,我在手账本上写出详细的运动计划,每天何时训练?练什么?练多久?这都是在帮助我描绘过程,促进我达成运动目标。

目前,我缺乏的是后备计划,也就是预备方案。毕竟,生活总有突发情况,这时就需要启动planB ,给与灵活调整的空间。

而不是被固定的计划拉扯,陷入愧疚感和自我攻击。

03 我想写一本书

最后,谈谈写一本书这件事,之所以从2019年至今,在写作上还未达到内心真正想要的成果。是因为,我对如何写作以及写书的过程,缺乏练习和经验。我头脑中不能完全模拟过程,大部分时候都会陷入结果模拟。

脑子里想像更多的是,拥有了多少读者,从此名声大噪的幻想之中。

从书中研究者的结果来看,模拟结果并不利于目标的实现,甚至想像自己成功是无效的做法。接下来,我应该像做早餐,坚持运动那样,去模拟写作过程,列出详细的写作计划。

【行动指引】

为了实现写书的目标,我应该这样做:

第一,了解自己,正确认识自己的起点、优势和弱点。

第二、寻找写作榜样、指导者,搜集写作习惯,写作方法;

第三,制定详细的写作计划,以及planB计划;

第四,搜集描绘写作过程的图片,随时提醒我为此付出行动。

《动机心理学》

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