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减肥起初有了效果为什么体重不降了?

成长 2021-10-07 16:53:40

一位小伙提问:从6月份吧,计划就开始了,内容是每天跳绳,刚开始只能跳1000个,适应了半个月加到了2000,到8月份体重下去了10斤,但是从9月份开始到现在10月份体重就没变了,运动也一直在坚持(没节食晚上没吃宵夜)

计划到过年再减十几斤的,可是体重停滞1个多月了

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你平常吃一些什么呢?如果是减肥的话,我们吃比练更重要,减肥重在吃,而不是在练。

我们营养小组一位师姐,平常运动也没有你这样子剧烈啊,运动量也没有那么大,可是这四个月减肥,她这个体重一直是往下掉的,几乎没有经历平台期

这个跟她的饮食结构改变以及营养物质的补充,还有作息规律的改变,心情的观察都有关系哈,当我们减肥关注在运动上面的话,我们会很容易用力,咬牙坚持去运动,汗流浃背的,甚至不惜伤害自己的骨骼去运动。

当我们进入平台期,是一种身体的自我保护啊,那就意味着我们肯定会有一些东西做不对嘛,那身体会觉得你在伤害自己,所以他会开启保护机制哈,为了让你活下去。

嗯,所以我觉得你可能要把重心改变一下哈,你要去看看自己的三餐到底在吃什么?主食是不是过多?因为我们的主食,多是淀粉,糖,那么这会容易转化成为脂肪,一边哼哧哼哧的在运动,一边又摄入很多的糖,这样减肥就很难了。

张展晖先生提到过运动和减肥,他是徐小平先生以及潘石屹等企业家的私人教练:这些实验证明,运动和能量消耗之间并没有直接关系。

美国芝加哥大学医学院的研究人员,通过对大量有关减肥与运动的研究报告的整理分析,发现运动是保持体重的有效方法,但不能减少体重。大多数人都低估了消耗卡路里所必需的运动量。根据他们的研究,要减少1kg脂肪需要燃烧8000卡路里,相当于跑130km消耗的能量。

130km,我看着都费劲.........我拿计算机算了一下哈,相当于3.08个左右的马拉松.....我的妈呀,跑死人了,这也才一千克脂肪啊

所以靠运动减肥是很不容易的,除非你有过人的毅力,但是在身体这件事情....我认为还是把自己认为是普通人为好,这样不会成天找危险的事情来做,抛开侥幸的心理。

所以我觉得你第一件事情是需要买一个体脂称,因为你到8月份体重下去了十斤,你不晓得你这个十斤里头是多少的水分,肌肉和脂肪。

很多人减肥一下子快,是因为我们丢失了糖分,水分,宝贵的蛋白质。其中我们最想要掉的脂肪,却不如我们想的多,所以我们需要体脂称,观察自己各项数据。

第二件事情,因为有数据,我们能够看到趋势,可以对比我今天做什么事情,会影响到这个体脂率,明天又因为做什么事情而增加了这个肌肉量,重复做对的事情,帮助我们减脂。

第三点虽然以上两点是我们减肥需要做的,可是你没有营养学的知识,你没有健康的这种运动观念啊,你会很容易。

用错误的方式去努力啊......我的老师教我,方向不对,努力白费,就是你比别人努力,可是别人以更轻松的方式,达到我们想要的体重.................为什么不向这些人学习呢

所以在减肥之前,最好可以学习一点营养学知识,对你会有帮助。

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