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恭喜那些常常感到焦虑的女生!!

成长 2021-09-22 15:15:23

“像我这样动不动就感到焦虑,一身负能量的女生,肯定没人会喜欢吧……”

这位女生在留言里告诉熊,生活中能触发她焦虑的点实在是太多了。

下周要考试,焦虑;

开会要发言,焦虑;

周末要约会,焦虑。

“真的好羡慕那些心态好的人啊……不像我,总是愁眉苦脸的,特没劲,特不坚强,特无趣……”

看着女生最后这一连串自我批评的词汇,熊也忍不住跟着叹了口气。

其实不止是这位女生,在如今这个时代,大概有不少伙伴都是顶着焦虑、像走钢索一样生活吧。

时间久了,也忍不住会怀疑生活,甚至怀疑自己:

“像我这样负能量这么重的人,一定过不好这一生。

但熊倒是觉得,咱们不妨先别急着下这个结论呢?

说来大家可能不信。

焦虑感中也蕴含着巨大的、可以推动我们前进的能量;

与其因为焦虑而自我批评、自我怀疑,倒不如——恭喜这个常常感到焦虑的自己。

而这个观点,是熊从一本叫做《没关系,我只是有点儿紧张》的书中读到的。

书的作者,克洛伊·卡迈克尔博士,是一位拥有一间成功的私人诊所的临床心理师。

她的私人诊所自2012年开业以来,服务了上千名来访者,其中不乏许多努力且有上进心的成功人士。

正是在这样的经历中,克洛伊博士发现,越是优秀的人,越容易感到焦虑;

而当他们掌控了应对焦虑的方法,就能够更好地驾驭自己的「焦虑能量」,变得更高效、更敏锐。

因此,在这本书中,克洛伊博士就详细地为我们介绍了焦虑感能带来哪些能量,以及我们应该如何驾驭「焦虑能量」;

熊也将这些内容总结并整理了下来,分享给大家。

恭喜那些常常感到焦虑的人,因为只要对焦虑善加利用,我们就离更好的自己不远啦~

焦虑感也是一种能量。

焦虑感,还能利用?

没错~

在作者看来,焦虑感从某种程度上来说,也是推动我们向前的生产力,是帮助我们把事情做到更好的「神助攻」。

那么,焦虑具体可以「助攻」哪些方面呢?下面就是作者的回答啦。

-1-

焦虑感能激活求知欲。

“怎么办怎么办,有没有更好的解决办法?”

“好焦虑好焦虑,好想向前辈们取取经!”

熊想,在感到焦虑的时候,大家或多或少都会有上面这样的想法吧。

虽然我们感受到的更多是当时的着急与慌乱;

但在作者看来,这也正是一种求知欲被激活了的表现。

要知道,求知欲是我们前进的动力,也正是我们变成更好自己的第一步~

-2-

焦虑感能增强自我驱动力。

对生活、对工作感到焦虑的时候,我们很容易产生一种紧迫感。

“要拼尽全力啊。”

“要抓紧一切时间啊。”

“效率要更高一点,要更高一点才行。

而作者认为,这正是我们自我驱动力强的表现。

焦虑在某种程度上能使我们更专注,更自律,更刻苦;

只要再稍加注意劳逸结合,一定能得到不小的长进。

-3-

焦虑感使我们高度尽责。

很多时候,我们感到焦虑的原因,是总想着把工作做到最好。

如果能做到完美,我们便会追求做到完美;

即使做不到完美,我们也一定会要求自己,做到足够优秀的程度。

作者认为,这其实正是一种高度尽责的表现。

不仅能够更好地完成自己的工作,也一定能够得到周围同事、朋友们的信赖。

(当然啦,也要小心不能陷入完美主义的旋涡才行~)

-4-

焦虑感使我们懂得自省。

焦虑的时候,我们总会以批判的眼光审视自己。

“应该是这一步做得还不够好。”

“这里还有待改进。”

“下次必须注意!”

就像这样,作者说,焦虑感会促使我们诚实地看待自己,帮助我们认识到自身的不足;

进而能够帮助我们提升前进的动力,成为一个更好的人。

如何驾驭「焦虑能量」?

怎么样?听完上述4条「焦虑能量」,想必大家的焦虑已经减轻了一丢丢了吧。

不过,想要驾驭这些「焦虑能量」,还需要我们对其循循善诱,充分利用才行。

在书中,作者也为我们列举了几种驾驭它们的方法;

熊也整理出了其中4条,在下面分享给大家。

-1-

三段式呼吸法:打断消极的内心独白。

不知大 家有没有认真聆听过自己焦虑时候的自言自语呢?

这些自言自语,往往类似于:

“生活真的好糟糕啊……”

“我的心态实在是太差劲了!”

但事实上,这些消极的想法不但帮不上忙,还会让我们的焦虑雪上加霜。

对此,作者建议我们,可以尝试「三段式呼吸法」,转移注意力,打断消极的内心独白。

所谓「三段式」,作者为我们解释说,就是将自己的身体分为三个部位:

腹部、中胸部和上胸部。

而所谓「三段式呼吸法」,就是边做深呼吸,边在吸气的过程中用心感受这三个部位的变化:

先吸气入腹,感受腹部鼓起,随后感受中胸部的扩张,感受上胸部的扩张……

在作者看来,这种呼吸方式可以让我们的大脑专注于呼吸,自然也就无暇继续顾及内心的消极独白。

-2-

可控区法:付出有意义的行动。

“这件事情真的很难。”

“我做不到。”

“我根本不知道该从何入手……”

我们不是超人,在工作或生活中,难免会遇到做不到、无法控制的事情。

面对这种「不可控」带来的焦虑,作者建议我们,使用「可控区法」。

具体来说,就是将自己正在面对的工作和问题,列成两份清单。

一份是自己能控制的事情,即「可控区」;另一份是自己无法控制的,即「不可控区」。

然后,从「可控区」清单上的任务开始做,付出有意义的行动;

而随着「可控区」的任务被逐一完成,我们就会发现,那些「不可控区」的任务也已经变得不再那么难啦~

-3-

心理短清单法:退出情绪「牛角尖」。

焦虑的时候,我们常常会钻进情绪的「牛角尖」。

会觉得这也不好,那也不好。

会觉得世界糟糕,自己更糟糕。

面对这种困境,作者说,或许我们可以尝试心理短清单法。

这份心理短清单,可以包括一切能够转移我们注意力的、让自己开心的话题。

就比如:

下个假期要去哪里旅游呢?

待会儿去超市,该买点什么零食好呢?

下个月生日,要不要邀请朋友办party?

在焦虑的时候,只要拿出这份清单,自然就能将注意力转移到快乐的事情上。

-4-

忧虑时间法:给焦虑定个「闹钟」。

如果尝试了以上3种方法,却还是无法控制自己的焦虑的话……

那么熊觉得,咱们不妨就不再控制它,允许自己尽情焦虑一会儿吧!

听起来好像很废。

但事实上,熊也不是让大家就一直一直焦虑下去的意思。

而是,就像作者说的,允许自己焦虑,但也给焦虑定个「闹钟」。

作者还建议,这个闹钟最好定在15分钟后。

在这15分钟里,就允许自己尽情地——

“好焦虑好焦虑好焦虑。”

“怎么办怎么办怎么办。”

而15分钟结束之后,就要及时告诉自己“焦虑时间截止,要打起精神啦”,将一切负面情绪叫停。

熊也觉得,既然赶不走焦虑,那就接纳它,并特意为它留出时间;

这样反其道而行之的方法,或许反倒可以停止焦虑,把「焦虑能量」为自己所用噢!

“焦虑的时候,就大声地笑出来,这样就没那么难过啦!”

总而言之,焦虑并不妨碍我们成为更优秀的人。

我们还是有各种各样的优点呀,比如足够努力,比如足够善良,比如足够热忱。

要记得做自己生活的治愈者噢!

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