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书中不一定有黄金屋,但一定会留下让你变好的证据

成长 2021-08-31 16:38:27

图源:https://pixabay.com/

这段时间因为不上班,我多出了很多阅读的时间,因此我想陆续分享一些读书笔记和读后感。记录个人成长的同时,也希望带给关注我的读者一些有用的信息

【1】

8月份陆陆续续花了一些时间读《原子习惯》这本书。

月初的时候,我还处在上一个混乱阶段的末端,不记得在哪里了解到了《原子习惯》这本书,于是先在线上的读书软件里查找有没有这本书,可惜常用的几个软件都没有。

找寻了一圈之后,以为纸质书内地都没有出版,后来才知道内地版本的书名叫《掌控习惯》。所以最后在网上买了台版,除了不太习惯的繁体字,更不习惯的是竖版的排版。

因此,这本通俗易懂的“畅销书”,也着实让我花了不少时间来阅读。

速度变慢了,边读边思考的时间也就增加了。

其实,这本书也不能完全用“畅销书”三个字来概括。毕竟大多数的畅销书对我来说,读完就读完了,没有太多的反思与输出。

《原子习惯》算是一个意外,我觉得有必要好好整理一下书中的一些知识点和方法论,或许可以受用终身。

书的一开始就把养成好习惯的四大法则摆了出来,方便读者按需直接阅读想知道的方法。

不过,我还是先老老实实地从头到尾读了一遍。

通读下来,这本书刷新了一些我的认知,于是我也开始试着用书中提到的方法来改变一些坏的习惯,并且新增一些好的习惯。

我不想用“成功”这样的词来诠释我阅读这本书的初衷。我终究还是有些排斥世俗对成功的定义,我只是觉得,养成一些好的习惯,有助于我的生活更有掌控感,从而让自己的人生天秤尽可能少的偏向无聊与痛苦的那一端。

【2】

建立正向的身份认同是改变习惯的开始

在本书开始具体的方法论之前,作者从心里层面作了一些铺垫。

人们很难改变一个坏的习惯,往往不是因为意志力,更多的原因还在于大多数人只关注过程与结果,而不了解真正的内核——身份认同。

结果关乎你得到什么,过程关于你做了什么,身份认同则关乎你相信什么。

身份认同,通俗一点来说,就是你希望成为什么样的人。

比如你想减肥,你的目的是减轻体重,身形变瘦,过程是节食+运动。

但你有没有想过,你为什么要减肥?如果只是单纯的为了迎合大众审美,那可能你还没有一个真正身份认同的信念,毕竟外界的审美趋势一直是动态变化的,今天流行以瘦为美,明天可能就变成“以壮为美”。

而如果你把重点放在“我想成为健康、活力满满、精力充沛的人”,过程就会是运动+健康的饮食+充足的睡眠。

而结果很大可能和你当初的减重目的重合甚至超出预期。除了变瘦,你的身体看起来线条更优美,精神状态也更爽朗。

目标不是减肥,而是成为健康美丽的人。

行为往往反映身份认同。

你的所作所为暗示了你相信自己是什么样的人——无论是有意识或无意识。

图源:https://pixabay.com/

【3】

习惯形成的4个步骤

作者在整本书中都在围绕这四个步骤做诠释。

【提示】-【渴望】-【回应】-【奖赏】

关于【提示】的部分,我印象深刻的是,关于习惯的觉察以及创建或改造环境对习惯的影响。

习惯的觉察

对于大多数人而言,可能都没有想过自己每天起床之后不经思考所做的一系列事件,都是你的习惯,而这些习惯当中,有好有坏或者不好不坏。

我们要做的第一件事就是觉察和分辨出自己有哪些好的与不好的习惯。好习惯我们自然想要保留和继续坚持,而坏习惯我们尽可能地改变。

书中提到习惯记分卡,你可以花一点时间,记录一下你普通日常的一天,从起床开始做的每一件事,然后为这件事标记好习惯【+】、坏习惯【-】、不好不坏的习惯【=】

以下是我个人的记分卡

从我的记分卡来看,我把过多的时间花在刷社交媒体这件事上,这是我最想要改变的坏习惯。

而我想要增加一些运动的好习惯,整个7、8月份,我感觉自己的运动量严重不足。

这或许是低迷的情绪破坏了之前养成的运动习惯,又或许是中断了好的运动习惯从而导致情绪低迷,这两者大可能是相辅相成的。

当然,给某一个习惯记正向或负向的标记因人而异。如果你是从事媒体行业,刷社交媒体本身就是你的工作之一,那么它不一定要被列为负向的习惯(除非这项工作已经开始给你带来严重的负面影响)

环境改造对习惯的影响

我在之前写的文章里也提到过环境对于人的影响,我个人是越来越趋向于相信这一点。

人的意志力就像一根橡皮筋,拉得越紧,它的反弹越严重,需要恢复的时间也越长。你拥有坚定的意志力固然是幸事,但如果意志力不足,创造一些好的环境也是可以帮助你建立和改善习惯的。

这本书也提到了环境的重要性,并且给了具体的方法指导你改善对你有利的环境。

在特定的环境里,做特定的事。

比如你想养成读书的习惯。

如果你有独立的书房,那就给自己一些明显的视觉提示,在什么时间我要去书房看书。或者是,一到书房坐下,你想到的事情就是看书。

没有独立的书房,也可以在你的房间里划定一片具体的读书区域,你进入这片区域后,就只能做读书这件事。

我会于【时间】,在【地点】进行【行为】

于我个人而言,我想要增加自己的运动量。

我喜欢的运动之一是瑜伽。于是我在客厅划出了一片区域作为我的瑜伽练习专用区域。我希望自己每天早上起床之后不是看半个小时的手机,而是做半个小时的瑜伽。

所以每天晚上睡觉之前,我会把瑜伽垫铺好,每天早上起床进入客厅看到瑜伽垫,就会想到现在是做瑜伽的时间了。

只要我记得睡前铺瑜伽垫,那么第二天我必定会去做瑜伽。

哪怕不一定每次都做满了半个小时,但至少让一个习惯有了一个开始。

而我需要改进的一点是,要多一个提示,让自己记得睡觉之前铺好瑜伽垫。

【4】

书里关于四步骤的每个部分都做了非常详细的解释,以及给出了不少例子。

我仅仅根据个人的情况总结分析了一下【提示】部分内容对我的帮助。

由于篇幅问题,今天的读书笔记和感悟就分享到这里。如果对你有用,请帮我转发、在看、点赞。

二手信息永远都是经他人咀嚼过的,如果你想要获得真正的知识和成长,请抽出一些时间读原著。

---END---

感谢你的阅读,欢迎留言与关注,一起探索生活的各种可能性。

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